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smartspending 님의 블로그
키토식 장보기 리스트 (저탄고지 식단 시작을 위한 완벽 가이드)
키토제닉 식단을 처음 시작한다면 어떤 식재료를 사야 할지 막막할 수 있습니다. 오늘은 1인 가구도 실천 가능한 저탄고지 장보기 리스트를 소개합니다. 꼭 필요한 재료만 골라 가성비 있게 시작하세요! 🥩 단백질 식재료 (고지방 & 저탄수)계란 (삶거나 오믈렛 등 활용도 최고)삼겹살, 목살, 닭다리살훈제 연어, 참치캔(기름 제거)소고기 부채살, 우둔살두부, 연두부 (단백질 보충용)🥑 지방 공급 식재료아보카도 (키토 대표템!)코코넛오일, MCT오일버터, 크림치즈, 마스카포네올리브오일, 들기름치즈류 (모짜렐라, 체다, 슬라이스 치즈)견과류 (아몬드, 호두, 피칸 – 무염)🥬 저탄수 채소브로콜리, 시금치, 청경채양상추, 깻잎, 쌈채소방울토마토 (소량)가지, 애호박, 콜리플라워김치 (무설탕, 저염 제품 추천)..
2025. 4. 27.
저탄고지 혼밥 레시피 (1인 가구 키토 다이어트 식단)
혼자 사는 1인 가구라도 건강하게 식단을 관리하고 싶은 분들을 위한 레시피입니다. 특히 저탄고지(Keto) 식단은 체중 감량과 혈당 관리에 효과적이며, 꾸준히 실천하면 확실한 변화가 나타납니다. 오늘은 혼밥족도 쉽게 따라할 수 있는 저탄고지 혼밥 레시피 5가지를 소개합니다. 1. 버터계란볼재료: 삶은 계란 3개, 버터 1큰술, 마요네즈, 머스터드, 소금, 후추만드는 법:삶은 계란을 반으로 자른 뒤 노른자만 분리합니다.노른자에 버터, 마요네즈, 머스터드를 섞고 흰자에 다시 채워 넣습니다.간단하면서도 포만감 있는 고지방 저탄수 요리!2. 삼겹살 채소쌈재료: 삼겹살 150g, 깻잎, 쌈채소, 고추, 마늘, 쌈장만드는 법:삼겹살을 팬에 구워 기름기를 제거하고 잘게 썹니다.깻잎이나 상추에 싸서 고기와 함께 먹으면..
2025. 4. 26.
1인 가구를 위한 건강식 레시피 5가지 (혼밥 필수)
혼자 살다 보면 대충 끼니를 때우기 쉬운데요, 그렇게 오래 가다 보면 영양 불균형은 물론 건강까지 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 1인 가구도 쉽게 만들 수 있는 건강식 레시피 5가지를 소개합니다. 간단하면서도 균형 잡힌 식사를 원하신다면 꼭 참고해보세요!1. 닭가슴살 채소덮밥재료: 닭가슴살 100g, 브로콜리, 당근, 양파, 현미밥, 간장, 참기름만드는 법:채소는 먹기 좋은 크기로 썰고 닭가슴살은 삶거나 에어프라이어에 구워줍니다.프라이팬에 채소를 볶고, 닭가슴살과 간장 1큰술, 참기름 약간 넣어 섞습니다.현미밥 위에 올리면 완성!2. 두부 아보카도 샐러드재료: 부드러운 두부 1/2모, 아보카도 1개, 방울토마토, 발사믹 소스만드는 법:두부는 키친타월로 물기를 제거하고 한 입 크기로 썰어줍니다.아보카도와 ..
2025. 4. 26.
자취 요리 꿀템 추천 (도마, 전기포트 등 자취생 필수 주방 아이템)
자취를 시작하면 의외로 가장 고민되는 것이 바로 ‘요리 환경’입니다. 좁은 주방, 부족한 조리도구, 귀찮은 설거지... 하지만 몇 가지 꿀템만 잘 갖추면 요리의 스트레스를 확 줄일 수 있어요.오늘은 자취생을 위한 주방 필수 아이템, 특히 요리를 좀 더 **간편하고 맛있게** 도와주는 실용템들을 소개합니다.1. 항균 도마 (작은 사이즈 + 세척 쉬운 소재)자취 주방은 공간이 좁기 때문에, **컴팩트한 사이즈 + 항균 기능**이 있는 도마를 추천합니다. 실리콘 재질은 물기 제거도 빠르고 냄새 배임도 적어요. 음식 종류별로 컬러를 다르게 써도 위생적으로 좋아요!2. 전기포트 (요리, 물 끓이기, 라면까지 다 되는 효자템)전기포트는 단순히 물 끓이는 것뿐 아니라, **삶은 계란, 컵라면, 간단한 찌기 요리**까..
2025. 4. 25.
