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키토제닉 식단을 처음 시작한다면 어떤 식재료를 사야 할지 막막할 수 있습니다. 오늘은 1인 가구도 실천 가능한 저탄고지 장보기 리스트를 소개합니다. 꼭 필요한 재료만 골라 가성비 있게 시작하세요!
🥩 단백질 식재료 (고지방 & 저탄수)
- 계란 (삶거나 오믈렛 등 활용도 최고)
- 삼겹살, 목살, 닭다리살
- 훈제 연어, 참치캔(기름 제거)
- 소고기 부채살, 우둔살
- 두부, 연두부 (단백질 보충용)
🥑 지방 공급 식재료
- 아보카도 (키토 대표템!)
- 코코넛오일, MCT오일
- 버터, 크림치즈, 마스카포네
- 올리브오일, 들기름
- 치즈류 (모짜렐라, 체다, 슬라이스 치즈)
- 견과류 (아몬드, 호두, 피칸 – 무염)
🥬 저탄수 채소
- 브로콜리, 시금치, 청경채
- 양상추, 깻잎, 쌈채소
- 방울토마토 (소량)
- 가지, 애호박, 콜리플라워
- 김치 (무설탕, 저염 제품 추천)
🍳 조미료 & 필수 부재료
- 소금, 후추, 파슬리, 바질
- 마요네즈 (설탕 無 제품)
- 무가당 두유 또는 아몬드 밀크
- 저탄수 간장 또는 코코아아미노
🥤 간식 & 음료
- 탄산수 (무가당)
- 블랙커피 or MCT오일 커피
- 무설탕 젤리, 키토바
마무리 팁
키토식을 꾸준히 실천하려면 **불필요한 군것질 유혹을 줄이고**, 냉장고에 필요한 재료를 소량씩 채워두는 것이 가장 좋습니다. 자취생이라면 주말에 2~3일치 요리 준비를 해두고, 쇼핑은 일주일에 한 번으로 루틴화하면 실천이 쉬워져요!
앞으로도 1인 가구 맞춤형 키토식 정보, 실용적인 식단 팁으로 찾아올게요. 즐겨찾기 해두고 함께 건강하게 실천해봐요 😊
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