반응형
다이어트를 하고 있어도 외식을 피할 수 없는 날이 있습니다. 회식, 약속, 혼밥 등 다양한 상황에서도 **저탄고지(Keto) 식단**을 유지하고 싶다면? 오늘은 **실제 외식 환경에서 선택할 수 있는 키토식 메뉴**를 종류별로 소개합니다.
🍖 한식 외식 메뉴
- 삼겹살/목살/소갈비살 구이: 쌈채소와 함께 먹고, 밥과 된장찌개는 생략!
- 닭갈비/닭볶음탕: 당면, 떡은 빼고 고기와 채소 위주로 섭취
- 설렁탕/곰탕: 밥은 빼고 국물과 고기만, 깍두기는 소량
- 보쌈: 무쌈과 함께 쌈채소로 싸 먹기 (김치에 당류 주의)
🍳 양식 외식 메뉴
- 스테이크: 감자튀김 대신 샐러드로 변경, 소스는 올리브오일/소금으로!
- 그릴드 치킨/연어: 밥 없이 단백질 + 채소 중심 구성
- 시저샐러드 (크루통 없이): 파마산, 치킨, 계란 추가 OK
🍣 일식 외식 메뉴
- 사시미 정식: 밥 제외, 생선과 샐러드 위주 섭취
- 연어덮밥: 밥은 소량 혹은 제외 요청, 연어와 채소 중심으로
- 규카츠/스테이크 덮밥: 밥 대신 고기만 먹고 샐러드와 함께
🥗 기타 프랜차이즈/패스트푸드 메뉴
- 써브웨이 샐러드: 빵 제외 + 닭가슴살, 아보카도, 계란, 치즈 등 추가
- 맘스터치 싸이순살: 튀김 옷 제거 후 채소와 함께
- 버거킹/롯데리아: 버거 번 없이 '패티+야채'만 먹기 (키토 스타일 주문)
✅ 외식 시 꿀팁
- “밥 빼주세요”, “소스는 따로 주세요” 요청은 기본!
- 튀김류는 가능하면 제거하고 섭취
- 식전 빵, 면, 떡류는 피하고 단백질과 채소 위주로 선택
- 포만감이 부족하다면 삶은 달걀이나 치즈를 미리 챙겨가도 좋아요
저탄고지 식단은 외식할 때도 충분히 실천 가능합니다. 중요한 건 메뉴 선택과 작은 습관의 변화입니다. 오늘 소개한 외식 메뉴와 팁을 기억해두면 **다이어트 실패 없이 모임도 즐겁게!** 앞으로도 키토식 실천을 위한 현실적인 콘텐츠로 계속 찾아올게요 😊
반응형